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Un método paso a paso para mover tu columna con seguridad, aliviar la tensión y recuperar el control de tu cuerpo, sin miedo a moverte.
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Calentamiento y tres fases progresivas, con una imagen por ejercicio para que los hagas bien.
Desde entender tu escoliosis hasta aplicar hábitos del día a día que sostienen los resultados.
Aprende a respirar expandiendo costillas y espalda, una base clave del trabajo en escoliosis.
Fascia, sistema nervioso, alimentación antiinflamatoria y la parte emocional del dolor.
Conoce tu columna, la respiración y cómo se relaciona el dolor con el movimiento.
Un calentamiento suave de 3 ejercicios para despertar el cuerpo con seguridad.
Tres fases con 18 ejercicios numerados, de menos a más exigencia, a tu ritmo.
Anota tu dolor y tu progreso y comprueba cómo evolucionas.
Los términos de tu escoliosis explicados con palabras sencillas.
Ideas sencillas para apoyar tu recuperación desde la cocina.
Soy José Luis Campos, especialista en Pilates terapéutico y movimiento. Dirijo desde hace más de 19 años el centro Pilates Aldapas, en Algorta (Getxo). Mi formación une Pilates terapéutico, entrenamiento funcional, yoga, Feldenkrais, técnica Alexander y danza (Ballet de Euskadi). Este ebook recoge lo que aplico a diario con mis alumnos.
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No. Los ejercicios están explicados paso a paso y progresan de menos a más.
En la primera fase solo necesitas una esterilla y una pared o silla. Después se añaden objetos sencillos: una banda elástica, un bastoón o una escoba, y una mochila o botella con peso.
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Es una guía general de movimiento y bienestar. Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar, sobre todo si tienes dolor intenso o una curva que está siendo controlada.
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Este material es informativo y educativo, no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
© José Luis Campos · Pilates Aldapas · joseluiscampospilates@gmail.com
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